GoodFood – Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации опубликовал причины возникновения переломов костей у пожилых людей и что надо есть, чтобы предотвратить это.
Так, причина в остеопорозе — состоянии, при котором снижается плотность костной ткани: кости становятся слишком тонкими и хрупкими, из-за чего возникает высокая степень риска переломов.
В течение жизни у человека костные клетки постоянно обновляются, но если развивается остеопороз, старые костные клетки разрушаются быстрее, чем у новых появляется возможность заменить их. При остеопорозе кость теряет кальций и другие минералы. Все это делает кости более слабыми и подверженными переломам даже после незначительного удара или падения.
Очень часто человек узнает о том, что у него остеопороз, только когда происходит перелом. Из-за остеопороза переломы часто встречаются в области бедра, запястья или позвоночника и могут приводить к инвалидности. Данным заболеванием страдают пожилые люди в возрасте 60-70 лет, в том числе мужчины, а также у женщин с наступлением менопаузы.
Остеопороз в течение долгого времени остается незамеченным.
Признаки, по которым можно определить вероятность возникновения остеопороза:
уменьшение роста (более чем на 1-1,5 см), сутулость, искривление позвоночника;
частые, долго срастающиеся переломы костей;
боли в костях при изменении погоды;
хрупкие ногти и ломкие волосы, разрушение зубов;
ночные судороги в ногах.
Чтобы подтвердить остеопороз, следует пройти ультразвуковое или рентгенологическое обследование для определения плотности костной ткани и содержания кальция в кости.
Одной из важных мер в профилактике остеопороза является отказ от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление алкоголем.
Физическая активность и достаточная нагрузка на все кости скелета – очень эффективный метод в предупреждении снижения плотности костной ткани. Очень полезно подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте, выходить на одну-две остановки раньше и проходить оставшийся путь пешком.
Прогулки на свежем воздухе в дневное время в течение 10-15 минут позволяют организму получить достаточное количество витамина Д, необходимого организму для усвоения кальция и формирования крепких костей.
Рациональное и сбалансированное питание является необходимым фактором для нормального функционирования пищеварительной системы, полноценного обмена веществ и укрепления иммунитета. Основной же причиной остеопороза является нарушение обменных и гормональных процессов в организме.
При остеопорозе в рационе питания желательно присутствие продуктов, богатых кальцием.
Продукты, богатые содержанием кальция:
- все сорта капусты,
- все виды орехов,
- цельнозерновые продукты из всех видов злаковых и бобовых культур,
- кисломолочные продукты (натуральные),
- все сухофрукты, особенно курага и чернослив,
- различная зелень, в особенности шпинат,
- свежие овощи и фрукты, без исключения.
Лечение остеопороза также предполагает прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений. Все это позволит остановить развитие разрушительного заболевания.