Портал Кыргызстан АКИ.KG Сводка Турмуш Тазабек Ц. Азия Аналитика Спорт Лимон Здоровье Культура Билим Репортер Бешбармакия Экология News
Калькулятор:

Индекс массы тела

У вас остеопороз? Вот список продуктов, которые помогут вам

0:52, 2 апреля 2022161

Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации опубликовал причины возникновения переломов костей у пожилых людей и что надо есть, чтобы предотвратить это.

Так, причина в остеопорозе — состоянии, при котором снижается плотность костной ткани: кости становятся слишком тонкими и хрупкими, из-за чего возникает высокая степень риска переломов.

В течение жизни у человека костные клетки постоянно обновляются, но если развивается остеопороз, старые костные клетки разрушаются быстрее, чем у новых появляется возможность заменить их. При остеопорозе кость теряет кальций и другие минералы. Все это делает кости более слабыми и подверженными переломам даже после незначительного удара или падения.

Очень часто человек узнает о том, что у него остеопороз, только когда происходит перелом. Из-за остеопороза переломы часто встречаются в области бедра, запястья или позвоночника и могут приводить к инвалидности. Данным заболеванием страдают пожилые люди в возрасте 60-70 лет, в том числе мужчины, а также у женщин с наступлением менопаузы.

Остеопороз в течение долгого времени остается незамеченным.

Признаки, по которым можно определить вероятность возникновения остеопороза:

  • уменьшение роста (более чем на 1-1,5 см), сутулость, искривление позвоночника;

  • частые, долго срастающиеся переломы костей;

  • боли в костях при изменении погоды;

  • хрупкие ногти и ломкие волосы, разрушение зубов;

  • ночные судороги в ногах.

Чтобы подтвердить остеопороз, следует пройти ультразвуковое или рентгенологическое обследование для определения плотности костной ткани и содержания кальция в кости.

Одной из важных мер в профилактике остеопороза является отказ от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление алкоголем.

Физическая активность и достаточная нагрузка на все кости скелета – очень эффективный метод в предупреждении снижения плотности костной ткани. Очень полезно подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте, выходить на одну-две остановки раньше и проходить оставшийся путь пешком.

Прогулки на свежем воздухе в дневное время в течение 10-15 минут позволяют организму получить достаточное количество витамина Д, необходимого организму для усвоения кальция и формирования крепких костей.

Рациональное и сбалансированное питание является необходимым фактором для нормального функционирования пищеварительной системы, полноценного обмена веществ и укрепления иммунитета. Основной же причиной остеопороза является нарушение обменных и гормональных процессов в организме.

При остеопорозе в рационе питания желательно присутствие продуктов, богатых кальцием.

Продукты, богатые содержанием кальция:

- все сорта капусты,

- все виды орехов,

- цельнозерновые продукты из всех видов злаковых и бобовых культур,

- кисломолочные продукты (натуральные),

- все сухофрукты, особенно курага и чернослив,

- различная зелень, в особенности шпинат,

- свежие овощи и фрукты, без исключения.

Лечение остеопороза также предполагает прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений. Все это позволит остановить развитие разрушительного заболевания.

×