Портал Кыргызстан АКИ.KG Сводка Турмуш Тазабек Ц. Азия Аналитика Спорт Лимон Здоровье Культура Билим Репортер Бешбармакия Экология News
Калькулятор:

Индекс массы тела

Сары май, яблоки — что еще включить в свое питание осенью? Советы нутрициолога

Диетолог, нутрициолог Ловнит Батра на своей странице в соцсети дала советы, что включить в питание осенью для здоровья.

Первое — она советует употреблять пищу с антивоспалительным эффектом, богатую кверцетином* (яблоки, лук). Они помогут блокировать высвобождение гистаминов, которые отвечают за аллергическую реакцию, пишет она.

Второе — она советует добавлять в пищу масло гхи (топленое масло/сары май).

«Это обеспечит вас необходимыми жирами, нужными для развития кожи. Также поможет удерживать тепло, помогает ускорить метаболизм», - пишет она.

В-третьих, она советует не забывать про жидкость.

«Холод может так же сильно обезвоживать, как и потение в сильную жару, поэтому нужно пить достаточно воды», - пишет она.

Также она советует пить расслабляющие травяные чаи, чтобы держать себя в тепле.

Кроме того, диетолог советует добавлять в пищу осенние специи, такие как корица, имбирь, кардамон и куркума.

Исследования показывают, что некоторые специи ускоряют метаболизм и помогают насыщаться лучше после еды, отмечает она.

* Кверцетин — это распространенный флавоноид, природный пигмент, который присутствует в составе многих фруктов, овощей и семян. Флавоноиды помогают избежать развития болезней сердечно-сосудистой системы, снижают риск возникновения онкологии и дегенеративных процессов в головном мозге.

Также такие вещества обладают антиоксидантными качествами, помогают организму защититься от агрессии свободных радикалов, связывая и нейтрализуя данные нестабильные молекулы. Проведенные исследования показывают, что агрессивное влияние свободных радикалов коррелируется с развитием ряда хронических заболеваний, среди которых сахарный диабет, рак и сердечно-сосудистые патологии.

×