Портал Кыргызстан АКИ.KG Сводка Турмуш Тазабек Ц. Азия Аналитика Спорт Лимон Здоровье Культура Билим Репортер Бешбармакия Экология News
Калькулятор:

Индекс массы тела

Американские ученые рассказали, как сохранить здоровье в сезон праздников и отпусков

13:18, 11 декабря 2023 (обновлено в 8:33 30 2023) 1710

GoodFood – Многие люди признают, что бесконечный поток мероприятий затрудняет здоровое питание, физические упражнения и полноценный отдых.

Доктор медицинских наук Барбара Бавер из университета штата Огайо рассказала, что поможет контролировать здоровые привычки.

Согласно опросу, проведенному Медицинским центром при Университете штата Огайо, две трети из более 1000 опрошенных заявили, что они переедают; почти 45% заявили, что делают перерыв в физических упражнениях; более половины сообщают, что чувствуют усталость и у них остается меньше времени для себя. Кроме того, треть признаются, что употребляют больше алкоголя во время праздников.

Чтобы пережить сезон отпусков с сохранением здоровых привычек, Бавер предлагает стараться придерживаться обычного распорядка дня, насколько это возможно. Попробуйте следующее:

Диета: Если у вас запланировано вечернее мероприятие, не морите себя голодом весь день.

Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в начале дня, чтобы не переедать. Вы можете побаловать себя любимым блюдом или десертом, но можно отказаться от каждого основного блюда или лакомства, чтобы не потреблять лишние калории на каждом мероприятии.

Физические упражнения: Старайтесь придерживаться того же графика тренировок. Если какие-то обязательства не позволяют вам пойти в фитнес-центр или на пробежку, проявите гибкость. Займитесь с семьей и друзьями чем-то таким, что заставляет вас двигаться, например, отправиться на прогулку или поиграть в футбол.

Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя — это когда мужчина выпивает пять порций, а женщина — четыре за один прием. Если вы пьете, старайтесь придерживаться рекомендуемых двух напитков для мужчин или одного напитка для женщин. Избегайте употребления алкоголя натощак и пейте много воды.

Сон: Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время, даже когда путешествуете. Ограничьте употребление таких добавок, как мелатонин (снотворное), поскольку длительное употребление может нарушить здоровый цикл сна-бодрствования. Можно отказаться от некоторых приглашений, если вы чувствуете, что собираетесь перенапрячься.

×