GoodFood – Мы часто слышим о витамине D в связи с солнцем, но он содержится и в продуктах питания. Нутрициологи рассказали о продуктах, которые нужно есть для получения витамина D.
Яичные желтки
Вам не хватает витамина D, если вы едите только яичные белки. В одном большом яичном желтке содержится 37 МЕ витамина D, что может увеличиться, если вы съедите пару яиц одновременно.
Вместо того, чтобы использовать только яичные белки, выбирайте цельные яйца для омлета на завтрак, советуют врачи.
Консервированный тунец
Консервированный тунец богат витамином D. Попробуйте сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе в следующий раз, когда будете готовить еду, или ознакомьтесь с различными вкусовыми вариантами готовых упаковок с тунцом.
Молоко
Молоко, пожалуй, самый распространенный продукт питания, обогащенный витамином D.
Еще одним преимуществом употребления молока является то, что это эффективный способ потреблять много других полезных питательных веществ, таких как кальций и витамины группы В, которые помогают улучшить психическое самочувствие и настроение.
Хлопья
Некоторые хлопья обогащены витамином D, но вам следует ознакомиться с этикеткой на упаковке. Если в выбранные вами хлопья добавлен витамин D, посмотрите, в каком количестве, чтобы убедиться, что вы достигаете этих ежедневных показателей.
Йогурты
Как и в случае с молоком, некоторые виды йогуртов обогащены витамином D. Прочтите упаковку и найдите надпись «добавлен витамин D» или аналогичные указания.
Для большинства детей, подростков и взрослых рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), или 15 микрограммов. Это та же рекомендация для беременных или кормящих грудью женщин.
Рекомендуемая доза для детей в возрасте до года составляет 400 МЕ в день. Для взрослых в возрасте 70 лет и старше рекомендуемая доза составляет 800 МЕ в день.
Витамин D является источником энергии для организма, который играет множество различных ролей, в том числе:
Кому полезен витамин D:
