GoodFood – Чтобы влиться в рабочие будни после новогодних праздников важно находиться в состоянии бодрости.
Роспотребнадзор назвал топ-10 «бодрящих» продуктов, которые наполнят энергией с утра и помогут подзарядиться в течение дня, помимо утренней гимнастики и контрастного душа.
1. Крупы. Источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка, они дают организму долгое чувство насыщения и поддерживают активность.
2. Яйца. Продукт богат животным белком, который легко усваивается и выступает строительным материалом для клеток организма. В общем, яйцо – отличный «энергетик» для организма.
3. Кисломолочные продукты. Содержащийся в них молочный белок обладает высокой питательной ценностью, дарит чувство насыщения. Для перекуса подойдут йогурты и кефир. Чтобы польза была максимальной, выбирайте продукты без фруктовых добавок и наполнителей.
4. Ягоды. Энергия природы на вашей тарелке. Они благотворно влияют на состояние сосудов, сердца, кожи, суставов и пищеварительной системы.
5. Бобовые. Они медленно перевариваются, поддерживая сахар на должном уровне, давая длительный запас энергии для продуктивной умственной и физической деятельности.
6. Орехи. Продукт насыщен белком, клетчаткой, в нем много незаменимых жирных кислот. Орехи поддерживает работу мозга, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Орехи удобно брать с собой в качестве перекуса, так как небольшая порция способна зарядить энергией.
7. Авокадо. Фрукт содержит большое количество калия, снижающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще в нем много клетчатки и жирных кислот омега-3, которые контролируют уровень холестерина. Такое сочетание продлевает чувство сытости на длительное время.
8. Зеленый чай. В составе этого напитка содержатся кофеин и аминокислота L-теанин. Благодаря им чай бодрит, усиливает нашу умственную и физическую работоспособность, повышает концентрацию внимания.
9. Фрукты. Могут подарить быстрый и длительный энергетический заряд. Углеводы и витамины в их составе помогают мозгу быстрее включиться в рабочий процесс.
10. Овощи и зелень. Они поставляют организму органические кислоты и эфирные масла, помогают взбодриться насыщенным событиями днем.
Также нужно соблюдать питьевой режим, так как одна из часто встречающихся причин усталости — обезвоживание организма.