Мясо. Курица, говядина, свинина содержат незаменимую аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень дофамина («гормона счастья»). Кроме того, мясо повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией.
Бананы. Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья» - серотонин. В бананах также много витамина В6, который защищает нервную систему от негативного воздействия.
Горький шоколад. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются эндорфины. Помимо этого, шоколад содержит много магния, что позволяет бороться со стрессом.
Морская капуста. Функцию регуляции уровня гормона адреналин, необходимого для хорошего настроения и самочувствия, несут надпочечники, а для их полноценной работы необходимы витамины группы B. В морской капусте очень высока их концентрация, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.

В ведомстве напомнили основные правила здорового питания:

Разнообразие. Употребляйте пищу, в основе которой лежат продукты как животного, так и растительного происхождения.
Энергетическая ценность. Суточный рацион должен обеспечивать организм тем количеством калорий, которое он тратит, чтобы избежать набора веса или его потери.
Контроль соли и сахара.
Режим питания. Желательно принимать пищу в одно и то же время. Рекомендуется три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
Питьевой режим. Рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки. Однако этот объем может варьироваться в зависимости от факторов окружающей среды и индивидуальных особенностей организма. Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде.

#продукты-антидепрессанты