GoodFood – В Республиканском центре укрепления здоровья дали рекомендации кыргызстанцам, как питаться зимой.
В этот сезон года организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Из-за короткого светового дня, холода и ограниченного выбора свежих фруктов и овощей организм может испытывать нехватку важных веществ.
Чего не хватает?
Витамин D – солнца мало, а он необходим для иммунитета и костей.
Где взять? Рыба (сельдь, тунец, лосось), яйца, молочные продукты, грибы.
Витамин C – помогает бороться с простудами.
Где взять? Шиповник, квашеная капуста, цитрусовые, киви, болгарский перец.
Железо – низкий уровень может привести к усталости.
Где взять? Говядина, печень, гречка, яблоки, гранаты.
Омега-3 – укрепляет иммунитет и полезна для сердца.
Где взять? Рыба, орехи, льняное масло.
Цинк – помогает организму бороться с вирусами.
Где взять? Орехи, тыквенные семечки, фасоль, морепродукты.
Что есть зимой?
Добавляйте в рацион:
Что пить?
Чай с имбирем и лимоном, компоты из сухофруктов, настой шиповника.
