GoodFood – Фрукты получили плохую репутацию за высокое содержание сахаров, но они также обладают и многими положительными свойствами для вашего здоровья во второй половине жизни, пишет Eat This Not That.
С возрастом мы хотим сохранить мышечную массу, удерживать высокий метаболизм и предотвратить заболевания наилучшим образом.
Фрукты содержат много полезных питательных веществ и витаминов. Главным образом, они содержат углеводы в форме фруктозы и клетчатки.
Углеводы — источник энергии, который переваривается быстрее по сравнению с другими питательными веществами, как белок и жиры.
Во второй половине жизни выше риск таких заболеваний, как высокий уровень холестерина в крови, повышенный уровень сахара в крови и высокое давление. Некоторые фрукты предлагают выигрышное сочетание питательных веществ для предотвращения заболеваний.
Малина
Все ягоды богаты клетчаткой и в них мало сахара. В малине много растворимой клетчатки, которая особенно полезна в снижении холестерина в крови.
Низкий уровень холестерина связан со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, риск заболеть этими болезнями возрастает с возрастом.
Издание советует включить малину в ваш рацион, добавляя в кашу или в виде перекуса вместе с орехами.
Зеленые яблоки
Яблоки также богаты клетчаткой и в них мало сахара. Они мало влияют на уровень сахара в крови и могут снизить риск диабета.
Издание советует есть яблоки вместе с источником белков и клетчатки — с орехами, что поможет лучше регулировать уровень сахара в крови.
Апельсины
В апельсинах есть важный питательный элемент, влияющий на давление — калий.
Калий и натрий работают вместе над регулирования давления: натрий повышает давление, а калий снижает.
Управление давлением снижает риск таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт или инсульт. Таким образом, такие фрукты снижают давление в сочетании с изменением образа жизни (физические упражнения, управление стрессом).
Дыня
Дыня богата витамином С и водой и очень полезна для здоровья нашей кожи. Дыня - самый увлажняющий фрукт и много типов дыни содержат больше 90% воды.
Витамин С работает вместе с коллагеном, помогая нашей коже выглядеть упругой с возрастом. Увлажнение имеет огромный эффект на нашу кожу, улучшая эластичность, предотвращая сухость и помогая выглядеть чистой.
Кожа помогает в выводе токсинов из организма, и вода помогает вымыть их.
Польза от воды касается не только здоровья кожи. Функции мозга, нервной системы и суставов работают лучше, когда наш организм получает достаточно воды.
