Диетолог рассказала, что есть, чтобы восстановить кишечник после разрушительного действия антибиотиков

GoodFood – Диетолог Лиза Афинская в своем аккаунте в соцсети написала, как восстановить кишечник после разрушительного действия антибиотиков.

По ее словам, антибиотики — это худший враг хороших бактерий в кишечнике.

«А вы знали, что после курса антибиотиков ряд хороших бактерий может погибнуть на 1,5 года или даже навсегда? Это может плохо отразиться на вашем иммунитете, самочувствии, настроении, возможно фигуре и в целом на здоровье на годы вперёд. Поэтому принимайте антибиотики только по назначению хорошего врача, когда это требуется и нет другого выбора», - пишет он.

Рекомендации питания для восстановления кишечника и роста хороших бактерий после приема антибиотиков

• Каждый день ешьте много источников полифенолов (фиолетовая кочанная капуста, красный и черный виноград, оливки, оливковое масло, брокколи, черный и красный рис, черное и красное киноа, сушеные натуральные приправы, разноцветные овощи, ежевика, сливы, красные яблоки и другие фрукты).
• Каждый день ешьте пребиотическую еду (бобовые, бананы, лук, 100% какао, зеленый чай, цикорий, бурый рис, миндаль, черная смородина, морковь).
• Каждый день ешьте пробиотическую еду (квашеная капуста, йогурт без добавленного сахара и/или кефир).
• Каждый день ешьте источники резистентных крахмалов (греча, овсяные хлопья долгой варки или голозерный овес, нут и другие бобовые).

Она отмечает, что обычно нужно принимать пробиотики и пребиотики во время и после приема антибиотиков.

Лиза Афинская также рассказала о стандартной схеме приема пробиотиков и пребиотиков после курса антибиотиков.

Пробиотики обычно принимают во время курса антибиотиков и в течение 6 недель после окончания приема антибиотиков.

Пребиотики принимают 3 мес после завершения курса антибиотиков. Нужно принимать два вида пребиотиков: ФОС (фруктоолигосахариды, 10 г в день, начиная с маленькой дозировки 3 г) и частично гидролизованная гуаровая камедь (PHGG, 5-7 г в день).

Диетолог посоветовала обязательно проконсультироваться с гастроэнтерологом до приема пробиотиков и пребиотиков, чтобы учитывать индивидуальные особенности организма.