GoodFood – Пища, которую вы едите, формирует физическое и умственное развитие вашего ребенка. Республиканский центр укрепления здоровья рекомендует употреблять разнообразную пищу при беременности.
Каждый день вы должны есть разнообразную пищу, которая включает:
1. Рис, хлеб, зерновые и макаронные изделия. Они снабжают энергией и помогают росту вашего малыша. Также они содержат витамины, минералы и железо. Отдавайте предпочтение изделиям из муки грубого помола.
2. Фрукты и овощи – содержат большое количество витаминов. Темно-зеленые, ярко-желтые и оранжевые овощи – лучший источник витамина А.
3. Смородина, болгарский перец, цитрусы богаты витамином С. В день необходимо употреблять не менее 400 гр овощей и фруктов.
4. Молоко, кисломолочные продукты, сыр богаты кальцием, белком и витаминами. Они помогут формированию крепких костей. В день достаточно одного стакана молока, кефира или 30 гр твердого сыра.
5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи обеспечивают белком, который является «строительным материалом» организма вашего ребенка. Одно яйцо, ¾ чашки бобов, 60-80 гр мяса или небольшой кусочек курицы являются ежедневной нормой потребления.
Также учреждение советует пить воду вместо чая.
Центр укрепления здоровья напоминает, что прибавка веса 11-15 кг за всю беременность считается нормой.
