GoodFood – Особенно во времена плохого качества воздуха важно принимать профилактические меры в отношении здоровья органов дыхания.
Американская ассоциация нутрициологов опубликовала рекомендации, как защитить легкие с помощью рациона.
Витамин С: Известный своими антиоксидантными свойствами, витамин С может помочь защитить легкие от окислительного стресса и способствовать здоровому иммунному ответу.
Витамин D: Достаточный уровень витамина D имеет решающее значение для функционирования иммунной системы и может играть определенную роль в снижении риска респираторных инфекций.
Омега-3 жирные кислоты: Добавки с омега-3, такие, как рыбий жир или добавки на основе водорослей, могут помочь уменьшить воспаление в легких и поддержать общее состояние органов дыхания. Включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты из таких источников, как жирная рыба (лосось, скумбрия), семена чиа, льняное семя и грецкие орехи. Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление легких и поддерживать оптимальную дыхательную функцию.
Магний. Этот минерал играет ряд важнейших ролей в организме, в том числе поддерживает функцию легких. Магний помогает расслабить клетки гладкой мускулатуры бронхов и уменьшает воспаление легких, что может помочь людям с заболеваниями легких.
N-ацетилцистеин (NAC): NAC является мощным антиоксидантом, который может помочь расщеплять слизь и поддерживать функцию легких, особенно при таких состояниях, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Кверцетин – это флавоноид, обладающий противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может помочь уменьшить воспаление дыхательных путей и улучшить респираторные симптомы.
Пробиотики: Пробиотические добавки, содержащие полезные бактерии, могут поддерживать здоровье дыхательных путей, модулируя иммунную систему и снижая риск респираторных инфекций.
Антиоксиданты: Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, цитрусовые, шпинат и брокколи, могут помочь уменьшить воспаление и защитить ваши легкие от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Увлажнение: Поддержание хорошего уровня жидкости в организме необходимо для поддержания здоровья дыхательных путей. Пейте много воды в течение дня, чтобы ваша дыхательная система функционировала оптимально.
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов: Сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, поскольку они часто содержат добавки, консерванты и вредные для здоровья жиры, которые могут негативно повлиять на здоровье органов дыхания.
