Продукты, которые помогут при бессоннице

GoodFood – Лучшая закуска — это та, которая содержит сложные углеводы и белок для оптимизации уровня триптофана.

Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна и переключают организм с повышенного уровня адреналина на режим отдыха и переваривания пищи, в то время как сложные углеводы повышают уровень триптофана в крови.

Триптофан — это аминокислота, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина, вызывающих сон, расслабляющих нейромедиаторов, которые замедляют нервное движение и останавливают шум в мозгу.

Британская организация The sleep charity опубликовала список продуктов, которые помогают побороть бессонницу.

Бананы являются отличным источником магния и калия, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы и делают их идеальным перекусом перед сном. Они также содержат триптофан, который стимулирует выработку ключевых гормонов, успокаивающих мозг.

Миндаль — еще один полезный продукт, поскольку он содержит магний, способствующий как сну, так и расслаблению мышц. Кроме того, он содержит белки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна и переключают организм с активного выброса адреналина на режим отдыха и переваривания пищи. Попробуйте заменить свой полдник горстью орехов или смешать их с молоком и медом, чтобы приготовить приятный перекус перед сном.

Большая часть рыбы содержит витамин В6, который стимулирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон, который вырабатывается в темноте. Также содержит витамин В6 и, в свою очередь, способствует расслаблению. Сочетайте с зелеными листовыми овощами (такими как капуста или шпинат), которые также богаты кальцием, снижающим стресс.

Цельнозерновые каши с низким содержанием сахара — это богатые углеводами продукты, которые повышают уровень триптофана в крови.

Также известно, что кальций способствует спокойному сну, поэтому перед сном рекомендуется выпить кружку теплого молока! Кальций эффективен для снижения стресса и стабилизации нервных волокон, в том числе в головном мозге. Если вам хочется перекусить, овсяные лепешки с сыром - отличный перекус перед сном, поскольку они содержат сложные углеводы и белок, повышающие уровень триптофана.

Римляне считали, что салат-латук полезен для сна, но, очевидно, что перед сном нужно съесть смесь банана, мармелада и листового салата: банан - отличный источник магния и калия, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы. Они также содержат триптофан, который стимулирует выработку ключевых гормонов, успокаивающих мозг. Кроме того, мармит содержит натуральные вещества, способствующие засыпанию.

Продукты, которых следует избегать перед сном

• Избегайте употребления обильной и острой пищи непосредственно перед сном, так как это может привести к дискомфорту и расстройству пищеварения. Исследования также показали, что это приводит к изменению температуры тела, что может сбить с толку мозг, поскольку температура тела естественным образом понижается по мере приближения ко сну.
• Не употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, макароны и рис), которые вызывают упадок сил, а также жирную пищу, поскольку стимулируемая выработка кислоты в желудке может привести к изжоге и расстройству пищеварения. Помните, что избыток пищи вызывает сонливость.
• Даже если вы знаете, что следует избегать употребления кофе и крепкого чая, возможно, вы вредите своему сну, употребляя более опасные источники кофеина, такие как шоколад. Темный шоколад, в частности, может значительно усилить эффект. Если вы любите съесть на десерт один-два кусочка шоколада, то, скорее всего, все будет в порядке, но в целой плитке шоколада (или в двух!) может содержаться столько же кофеина, сколько и в газированном напитке.
• Хотя грейпфрут и кажется полезным блюдом, не употребляйте его перед сном. Цитрусовые повышают кислотность желудка, вызывая изжогу и не давая вам спать по ночам.
• Ограничьте употребление таких стимуляторов, как алкоголь и кофеин, которые снижают качество сна и не дают вам чувствовать себя отдохнувшими.