GoodFood – Многие люди используют добавки в надежде, что эти крошечные пилюли и порошки дадут им преимущество на пути к улучшению здоровья и физической формы. Но не все добавки одинаковы, и некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, пишет Times of India.
Даже если добавки помогают восполнить пробелы в питании, есть риск, о котором следует знать.
Вот 5 популярных добавок, которые могут принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.
1. Добавки для снижения веса
Они обещают быстрые и легкие результаты, но часто они сопровождаются опасными побочными эффектами. Многие из этих продуктов содержат смесь трав и стимуляторов, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, продукты, содержащие эфедру, были когда-то популярны, но были запрещены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США из-за связи с сердечными приступами, инсультами и даже смертью. Исследование, опубликованное в American Journal of Public Health, показало, что добавки для похудения связаны с повышенным риском серьезного повреждения печени. Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, при употреблении в больших количествах могут быть токсичны для печени. Некоторые таблетки для похудения содержат не включенные в список ингредиенты, которые могут вызвать неожиданные реакции и осложнения.
2. Кофеиновые добавки
Они часто используются для повышения энергии и улучшения спортивных результатов. Если чашка кофе в целом безопасна, то кофеиновые добавки могут привести к чрезмерному потреблению. Большие дозы кофеина могут вызвать нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение, а в крайних случаях — остановку сердца. Исследование, проведенное в Journal of the American Heart Association, показало, что высокое потребление кофеина может привести к фибрилляции предсердий — типу нерегулярного сердцебиения, которое повышает риск инсульта и сердечной недостаточности. Чрезмерное увлечение кофеиновыми добавками также может привести к зависимости и синдрому отмены, включая головные боли и усталость.
3. Кальциевые добавки
Кальций необходим для крепких костей, но слишком большое его количество в виде добавок может быть вредным. Чрезмерное потребление кальция связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показало, что прием кальциевых добавок связан с повышенным риском образования бляшек в артериях, что может привести к сердечным приступам. Большие дозы кальция (от 800 мг до 1 200 мг в день) могут привести к образованию камней в почках. По данным Национального института здоровья США (NIH), для большинства людей предпочтительнее получать кальций из пищевых источников, а не из добавок, так как организм лучше усваивает его и он представляет меньший риск для здоровья.
4. Витамин Е
Этот витамин известен своими антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки от повреждений. Высокие дозы витамина Е (нормальной считается до 1000 мг/день) могут принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерное потребление витамина Е связано с повышенным риском геморрагического инсульта — кровоизлияния в мозг. В журнале Американской медицинской ассоциации было опубликовано исследование, показавшее, что употребление больших доз витамина Е связано с повышенным риском развития рака простаты у мужчин. Исследование показывает, что умеренное потребление витамина Е из продуктов питания полезно, а прием больших доз — рискованно.
5. Добавки с бета-каротином
Бета-каротин, предшественник витамина А, - это антиоксидант, содержащийся в ярких фруктах и овощах. Хотя он полезен при употреблении в пищу, добавки с бета-каротином могут представлять значительный риск, особенно для курильщиков. Исследования показали, что высокие дозы бета-каротина (нормальной считается доза от 6 до 15 миллиграммов) могут увеличить риск развития рака легких у курильщиков и тех, кто подвергался воздействию асбеста. Комплексное исследование, опубликованное в Journal of the National Cancer Institute, показало, что прием бета-каротина связан с повышенным риском развития рака легких и смертности среди курильщиков. Это резко контрастирует с благотворным действием бета-каротина при употреблении его в натуральном виде с пищей.
Действительно ли необходимы добавки?
Добавки могут быть полезны, но не всегда и не всем они необходимы. В идеале сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками и полезными жирами, обеспечивает организм большинством необходимых питательных веществ. Однако некоторым людям добавки могут быть полезны. Например, людям с особыми диетическими ограничениями, медицинскими заболеваниями или дефицитом могут потребоваться дополнительные витамины и минералы, которые трудно получить только через пищу. Беременным женщинам, пожилым людям и людям с ограниченным пребыванием на солнце часто требуются такие добавки, как фолиевая кислота, витамин D и кальций. Хотя добавки могут помочь восполнить пробелы в питании, они должны дополнять, а не заменять здоровый рацион.
Почему перед приемом любой добавки необходимо проконсультироваться с врачом?
Консультация с врачом перед приемом любой добавки крайне важна по нескольким причинам. Во-первых, врач может оценить состояние вашего здоровья, включая имеющиеся заболевания и принимаемые лекарства, чтобы определить, является ли добавка безопасной и подходящей для вас. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или усугублять имеющиеся проблемы со здоровьем, поэтому профессиональное руководство поможет снизить потенциальные риски. Врач может дать индивидуальные рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях и целях, гарантируя, что добавка соответствует вашему общему плану здоровья. Профессиональная консультация поможет вам сориентироваться в огромном количестве доступных добавок и направит вас в сторону научно обоснованных вариантов, которые с большей вероятностью окажутся эффективными.
